Bóle mi??ni, bóle gard?a, powi?kszone w?z?y ch?onne, migreny, brak si? witalnych -to skrócony opis jednej choroby. Nie jest ni? przezi?bienie, ani grypa, ale tzw.?zespó? chronicznego zm?czenia". Po raz pierwszy to schorzenie zidentyfikowali ameryka?scy lekarze w latach 80-tych ubieg?ego wieku. Dotyczy?o to wówczas yuppies - czyli m?odych, wykszta?conych osób, dla których w ?yciu najwa?niejsza by?a kariera. Prowadzone wówczas badania dowiod?y, ?e ludzie ci po prostu nie potrafi? odpoczywa?. W 1993 roku ?wiatowa Organizacja Zdrowia zespó? przewlek?ego zm?czenia wpisa?a na list? chorób cywilizacyjnych. Od tego czasu specjali?ci prze?cigaj? si? w obmy?laniu sposobu na walk? ze stresem. Jednym z podstawowych czynników wymaganych dla prawid?owego dzia?ania organizmu jest zdrowy i odpowiednio d?ugi sen. To jedna z najwa?niejszych rzeczy w naszym codziennym ?yciu. Zarwana noc daje o sobie zna? ju? kilka godzin po wstaniu z ?ó?ka: ot?pienie, hu?tawka nastrojów, agresywne zachowanie. Efekt jest taki, ?e ca?y dzie? my?limy tylko o tym, aby po?o?y? si? cho? na chwil?. A tymczasem organizm sam reguluje cykl snu, produkuj?c melatonin? i serotonin?, hormony odpowiedzialne za zdrowy sen. Stres zaburza proces ich wytwarzania. Je?li poziom hormonów nie jest dostatecznie wysoki, sen staje si? przerywany i p?ytki. Pojawiaj? si? trudno?ci z zasypianiem, koszmary nocne i poranne zm?czenie. Wysoki poziom hormonów stresu wprowadza organizm w stan gotowo?ci do czuwania i uniemo?liwia spokojny sen. Dlatego najlepiej stara? si? nie przynosi? do domu pracy z biura i cho? godzin? przed snem po?wi?ci? na swoj? ulubion? czynno??: ogl?danie ulubionego filmu czy czytanie ksi??ki. Na pó? godziny przed snem wskazane jest te? wypicie herbatki z melisy, która ma w?a?ciwo?ci uspokajaj?ce i relaksuj?ce. Kiedy ju? nauczymy si? dba? o higien? snu ?atwiej nam b?dzie nie tylko zaplanowa? ci??ki dzie? w pracy, ale tak?e pomy?le? nad efektywniejszym sposobem sp?dzania wolnego czasu.

Jednym z kluczowych elementów Wellness jest zdrowy odpoczynek. Kto nie lubi odpoczywa?? Marzy o tym chyba ka?dy. Ostatnie badania wykaza?y jednak, ?e nie ka?dy potrafi. Nawet ci, którzy bardzo si? staraj?, czasem czuj? si? zagubieni w g?szczu folderów proponuj?cych im taki czy inny sposób sp?dzania wolnego czasu. Oczywi?cie specjali?ci radz?, aby cho? na jeden dzie? w tygodniu wyjecha? na ?ono natury, napawa? si? pi?knem przyrody. Nie zawsze jednak jest to mo?liwe. Dlatego cz?sto wybieramy tzw. Farmy pi?kno?ci w których najwi?kszej klasy specjali?ci poddaj? nas ró?nego rodzaju masa?om, zabiegom odstresowuj?cym i przywracaj?cym nam zdrowie i witalno??. Mamy jednak rad? tak?e dla tych, którzy nie mog? sobie pozwoli? na taki relaks. Otó? dzie? bez stresu mo?emy sobie zafundowa? tak?e w domu. Najlepiej, aby by?a to sobota lub niedziela - czyli dni, kiedy nie jeste?my alarmowani telefonami z pracy. Wtedy dobrze jest pozwoli? sobie na tak d?ugi sen jaki jest potrzebny naszemu organizmowi. Najlepiej nie nastawia? sobie budzika tylko spa? tak d?ugo, a? nasz organizm sam zdecyduje, ?e ju? pora zacz?? dzie?. Takiego specjalnego dnia warto tak?e nie zaczyna? od kawy. Je?li nie potrafimy jednak wyobrazi? sobie ?niadania bez tego napoju, to zaparzmy sobie kaw? bez kofeiny. Po ?niadaniu najlepiej uda? si? na krótki spacer po??czony z biegiem lub marszobiegiem. A po po?udniu niech ju? nas czekaj? same spotkania z najbli?szymi. Bo to oni sprawiaj?, ?e czujemy si? warto?ciowi i potrzebni. No i ?miejmy si? jak najcz??ciej! Naukowcy z uniwersytetu w Missouri odkryli, ?e g?o?ny serdeczny ?miech to najlepszy terapeuta na stres. ?miej?c si? szczerze przez 20 sekund, osi?gniemy ten sam efekt, co ?wicz?c przez 15 minut na rowerze stacjonarnym. Po takim dniu, kiedy uda ci si? zrelaksowa? i odpr??y? ?atwiej b?dzie rozpocz?? nowy pracowity tydzie?. 1/1/ ka?dym tygodniu zmuszam swego m??a do tego, aby?my cho? jeden dzie? pobyli tylko ze sob? i z dzie?mi. Najbardziej lubimy pój?? na d?ugi spacer do Hyde Parku. Potem idziemy do naszej ulubionej restauracji na lunch. Sp?dzamy tam czasem kilka godzin. I nic si? wtedy dla nas nie liczy. To s? najszcz??liwsze chwile, mówi Gwyneth Paltrow, która ?wiadomemu, zdrowemu ?yciu zawdzi?cza swoj? karier? i sukcesy osobiste.

Bo zdrowy i zrelaksowany organizm gotowy jest do nowych, nawet najtrudniejszych wyzwa?. Wellness to nie tylko zdrowy sposób od?ywiania i przyk?adanie wagi do codziennej porcji ruchu. To po prostu szcz??liwe ?ycie!